冬季保健儿歌_冬季保健 即时看
1、冬天，天气寒冷，植物和树木枯萎，昆虫休眠，自然界的一切都关闭了。对此，人们首先想到的是冷暖。中医“天人相应”的观点认为，人体也要顺应自然的变化规律，避寒温，敛阳护阴，这样才符合“养藏之道”
(资料图片)
2、冬季养生的原则：冬季养生的关键在于滋补藏精益肾。
3、冬季养生要领：《内经》“冬季三月，谓之藏”。养生的要领是：不扰太阳，早睡晚起，藏心，冷了暖，不漏皮。
4、冬天如何顺应自然规律？
5、(1)晨练点——“待在阳光下”
6、(2)心态要求——“有没有收入”
7、(3)饮食安排——“祛寒温”
8、(4)适度运动——“不漏皮”
9、(5)及时服用——“补肾元”。
10、穿衣服
11、1.注意避寒保暖，以保暖舒适为原则。
12、2.中老年人外出要注意穿保暖的衣服，避免受到寒冷的刺激。
13、3.注意后背的保暖。老年人冬天最好保护好胸部和背部，安全过冬。
14、4.注意保护耳朵、鼻子、手、脚等远离心脏的部位。
15、5.老寒腿患者要注意腿部保暖。
16、喝酒吃饭
17、中医认为，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。
18、冬季滋阴补肾是一种重要的养生方法，所以要注意补肾养肺润燥，最好药食结合。
19、冬季饮食宜温不宜寒。人要多吃温热的食物，少吃生冷的食物。
20、脾胃虚弱的中老年人早餐宜吃粥，有利于和胃生津。
21、温热的食物
22、素食：
23、糯米、高粱米、栗子、枣、核桃、韭菜、茴香、香菜、南瓜、姜、葱、蒜、桂皮、花椒、辣椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
24、肉类：
25、鳗鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉和狗肉。
26、不同的体质做不同的补充。
27、寒性体质：
28、症状包括手脚不温不火，面色苍白，喜欢吃辣。姜、葱、橙、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。可以适当食用。
29、热量构成：
30、症状有手脚发热、面红、喜冷食、小便黄等。白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭子、猪肉、甲鱼都可以适当食用。
31、总章程：
32、冬季宜多吃瘦肉、蛋、鱼、豆类等含优质蛋白质的食物，以增加营养，增强御寒能力。
33、注意：
34、燥热的东西要适可而止，以免太阳的阳气停滞，转化为热。
35、冬天可以多吃哪些食物？
36、小红萝卜
37、顺气消食，止咳化痰，燥湿生津，祛瘀解毒，清凉解渴，利便。
38、山药
39、补而不滞，不热不燥，男女老少病弱皆宜。
40、胡桃
41、补肾固精，温肺平喘，益气养血，润燥润肠。可以和粳米一起捣碎煮熟，补肾益肺润肠。
42、栗子
43、健脾胃，补肾壮骨。可与粳米同煮，补肾强筋，健脾养胃。
44、莉莉
45、滋补润肺，缓解疲劳，止咳。用粳米、杏仁煮粥，加适量糖温服，用于病后虚热、干咳、劳咳。
46、红枣
47、滋阴润燥，益肺益气。最好和银耳、百合、山药一起炖。
48、中医保健
49、具有滋补作用的中成药，携带、服用方便，也是冬季进补的好选择；
50、肾阴虚者服用六味地黄丸；
51、肾阳虚的人吃肾气丸和鹿茸
52、3.注意室内空气流通和湿度调节。
53、4.冬天早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，御寒保暖。
54、熄灭
55、冬天出门锻炼不算早。冬季户外运动的黄金时间是在阳光明媚和温暖的天气里从上午10点到下午3点。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。